Honduras abre su consulado en el área de Dallas

El gobierno de Honduras abrió un consulado en Irving, el cual les ahorrará un viaje de cuatro horas por carretera a Houston a los 18,000 hondureños que residen en el Norte de Texas y necesitan algún documento oficial.

El consulado ubicado en el cuarto piso del edificio Bank of America en el 2520 W. Irving Blvd. ya comenzó a procesar pasaportes, visas simples, múltiples y de tránsito, inscripciones de nacimiento, defunción, matrimonio y divorcio, entre otros.

El cónsul Vincenzo Balletta informó que el nuevo consulado, el cual abrió sus puertas el 12 de agosto, no fue autorizado para expedir matrículas consulares.

"Ya se está trabajando con el público", dijo Balletta. "Antes tocaba ir hasta Houston; tenían que irse (de Dallas) desde la madrugada. Eran cuatro horas de ida, cuatro de venida, más la espera allá... tenían que tomar un día de trabajo".

Ahora todo lo que tienen que hacer los hondureños de la región es llamar y hacer cita, y quizás la obtengan tan rápido como el día siguiente, dijo Balletta.

De acuerdo al sitio web de la embajada de Honduras en Washington, el gobierno hondureño realineó sus recursos este verano, clausurando sus consulados en Boston y en Phoenix, y programando la apertura de dos consulados en Texas (McAllen e Irving).

Algunos hondureños de Dallas-Fort Worth coincidieron que la apertura del consulado en Irving es muy conveniente para aquellos que necesitan un documento de su gobierno.

Raúl Meza, de 34 años y empleado de un restaurante hondureño en Dallas, dijo que ya no tendrá que perder un día de trabajo para hacer sus trámites.

"Ya no hay la presión de viajar cuatro a cinco horas (a Houston)", refirió.

Meza visitó el consulado de Irving con un grupo de personas hace un par de semanas y comentó que le gustó la actitud de los empleados.

"La gente es más cordial aquí. Es un buen trato, buen servicio, no le gritan a las personas", dijo, refiriéndose al trato que a veces ha encontrado en Houston. "La presión es muy fuerte (en Houston) porque hay más personas que tienen que atender... aquí está muy organizado".

José Méndez, un salvadoreño que acudió al consulado de Irving para recabar información a nombre de su esposa hondureña, dijo que la sede les ahorrará el viaje a Houston para que ella renueve su pasaporte.

"Es mas favorable la localidad", dijo Méndez, de 34 años.

Jorge Rivera, ex presidente del capítulo de Lulac en Irving y actual comisionado de derechos civiles de la organización, dijo que todavía no visita el nuevo consulado pero que espera que sus funcionarios presten mucha atención a las necesidades de sus ciudadanos.

Con la apertura de la sede diplomática hondureña en Irving, ya son cuatro los consulados latinoamericanos con oficinas permanentes en el Norte de Texas: Honduras, México, El Salvador y Perú.

Consulados en D-FW:

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Piden intervención de Corte Suprema por restricciones al aborto en Texas

Planned Parenthood y otros activistas por la salud de la mujer pidieron a la Corte Suprema que intervenga en su lucha para bloquear las nuevas restricciones al aborto en Texas.

Los activistas presentaron una petición de emergencia el lunes para congelar la ley después de que una corte de apelaciones federal en Nueva Orleans determinó la semana pasada que la ley podía entrar en vigor.

La corte de apelaciones suspendió el fallo de un juez emitido el 28 de octubre declarando los nuevos límites y requisitos como anticonstitucionales.

"Las evidencias demostraron que, en ausencia de un interdicto judicial, la ley podría tener efectos devastadores sin precedentes en la capacidad de las mujeres para someterse a un aborto", dijo Janet Crepps, la abogada de los activistas, en la petición dirigida al magistrado de la Corte Suprema Antonin Scalia, quien supervisa las peticiones de emergencia para la corte de apelaciones.

Scalia instruyó a Texas responder a la petición para el 12 de noviembre.

El lunes, el alto tribunal desestimó lo que hubiera sido su primer enfrentamiento sobre el tema aborto desde el 2007 al evitar un choque por una ley de Oklahoma para restringir el aborto inducido por fármacos.

El tribunal dejó intacta la decisión de la Corte Suprema de Oklahoma que abrogó una ley estatal del 2011 con el argumento de que imponía una carga anticonstitucional a las mujeres que quisieran someterse a un aborto.

"En los pocos días que han pasado desde que fue levantado el interdicto, más de una tercera parte de los centros que practicaban el aborto en Texas han sido obligados a dejar de brindar esa atención y otros han sido obligados a reducir drásticamente el número de pacientes a las que pueden brindar atención", dijo Crepps.

El gobernador de Texas Rick Perry, republicano, promulgó las nuevas restricciones este año a pesar de los esfuerzos de los demócratas, dirigidos por la senadora estatal Wendy Davis, para volcar la ley.

"Nosotros creemos que la decisión unánime del panel del Quinto Circuito fue correcta y vamos a seguir defendiendo la ley ante la Corte Suprema de los Estados Unidos", dijo la vocera del fiscal general de Texas Greg Abbott, Lauren Bean, en un mensaje de email.

Ken Lambrecht, presidente de Planned Parenthood of Greater Texas, dijo que su organización canceló las citas de 100 mujeres que tenían progranada una operación de aborto para el 1 de noviembre.

Dijo que hasta 20,000 mujeres podrían ser rechazadas de las clínicas de aborto en Texas cada año a menos de que la corte bloquee la ley sobre privilegios de hospital.

"Estas son mujeres que han tomado una decisión profundamente personal y compleja, pero que por culpa de los políticos no podrán acogerse a derechos que les garantiza la Constitución", dijo a reporteros en una conferencia telefónica.

"Estas mujeres van a seguir buscando esa atención, independientemente de que sea segura o accesible o no".

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Tarta de manzana infalible para los inexpertos

La temporada de las manzanas está en su apogeo. Pensar que antes teníamos que contentarnos con un repertorio muy limitado: Red Delicious, Golden Delicious, Granny Smith y Macintosh; y se acabó.

Pero ahora, gracias a productores aventurados y el resurgimiento de toda suerte de variedades de manzana, hay una infinidad de opciones.

Esta abundancia prácticamente hace necesario preparar el relleno de esta tarta de manzana horneada con varias manzanas diferentes en vez de una sola.

Solo no olvides probar las candidatas antes de empezar a cocerlas para tener una idea de lo que cada una va a aportar a la mesa.

¿Sabe a miel? ¿Es agria? ¿Intensa? ¿Sabe como a vino? Cuando lo sepas, podrás componer tu propio surtido.

De hecho, si tienes tiempo, deberías cocer cada variedad por separado, y luego probarla, porque el sabor y la textura de una manzana puede variar bastante una vez cocida.

A las manzanas les añadí chabacano (albaricoque, apricot) para darles contraste. Me gusta la acidez del chabacano seco, especialmente el de California.

El chabacano turco (la otra opción) es algo dulce, no tan brillante ni soleado.

O si prefieres otro tipo de fruta seca, ya sean cerezas, pasas, arándano o ciruela, puedes usarla en lugar del chabacano.

Los únicos otros sabores del relleno son azúcar y jugo de limón amarillo. Tal vez tengas que ajustar las cantidades de estos dos ingredientes dependiendo de lo dulce de las manzanas.

Esta es una receta para quienes no son muy buenos con la repostería. En vez de masa de pay, la hicimos con pan francés (french toast). Hasta los niños lo pueden hacer.

Probar esta receta fue toda un lección para mí.

Descubrí que si no horneaba la mezcla de manzana/chabacano lo suficiente antes de ponerle la cubierta de pan francés, la manzana no se ponía tierna ni soltaba el jugo.

Pronto recordé lo que es cocer champiñones, que son tan secos que se pegan al sartén en cuanto uno los echa.

Pero un par de minutos después, las compuertas se abren y sale el líquido.

Para esta receta, debes probar qué tan tiernas están las manzanas horneadas perforándolas con un cuchillo de pelar, y ver si hay jugo en el sartén.

Entonces las puedes cubrir con el pan remojado.

Por último, yo catalogué esta receta como postre, pero igual puede servir como desayuno-almuerzo para sábados o domingos.

TARTA DE MANZANA Y CHABACANO

Tiempo de preparación: 1 hora 25 minutos (20 minutos de actividad)

Porciones: 6

3 a 4 manzanas peladas, descorazonadas, cortadas en cuartos y en rebanadas de 1/4 pulgada (6 tazas)

1/3 taza más 1 cucharada de azúcar, en partes

1/2 taza de chabacano seco, finamente picado

1 cucharada de jugo de limón

2 huevos grandes, ligeramente batidos

1/3 taza de leche baja en grasa

2 cucharaditas de extracto de vainilla

4 rebanadas de pan de trigo integral, sin orillas, cortadas a la mitad

Yogurt de vainilla bajo en grasa, congelado (opcional)

Calentar el horno a 400 F.

En un plato para hornear cuadrado de 8 pulgadas, revolver la manzana con 1/3 taza de azúcar, el chabacano y el jugo de limón. Cubrirlo con papel aluminio y hornear en la parrilla de en medio del horno durante 35 minutos.

Mientras tanto, en un tazón mediano, batir los huevos, la leche y el extracto de vainilla.

Cuando la manzana se haya horneado, quitarle el papel aluminio.

Sumergir las mitades de pan en la mezcla de huevo y acomodarlas en una sola capa sobre la manzana, cortando el pan según sea necesario para cubrir toda la tarta.

Si queda algo de huevo, verterlo sobre el pan. Esparcirle la cucharada de azúcar restante, y hornearla otros 15 a 20 minutos.

Servirla con un poco de yogurt congelado (opcional).

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Embajador mexicano destaca avances en seguridad

El mensaje que trajo el embajador de México en Estados Unidos durante su visita a Dallas esta semana es que su país se fortalece económicamente, tiene menos criminalidad y se preocupa por el alto número de mexicanos deportados.

"Hemos abordado con las autoridades estadounidenses el tema de las personas repatriadas... a veces vemos deportaciones (de mexicanos) sin previo aviso", dijo este lunes el embajador Eduardo Medina Mora. "Hemos logrado tener un diálogo muy productivo con el DHS (Departamento de Seguridad Nacional de EU)".

El gobierno estadounidense ha deportado a un promedio de 350,000 inmigrantes indocumentados por año desde que tomó posesión el presidente Barack Obama.

Medina Mora agregó que la reforma migratoria es potestad de Estados Unidos, pero informó que él forma parte de varios comités de diálogo binacional sobre asuntos de inmigrantes mexicanos en suelo estadounidense.

El diplomático asistió a varios eventos durante su visita, entre ellos una conferencia con empresarios latinos en Irving, una reunión con la junta editorial de The Dallas Morning News, y una ponencia como orador principal del World Affairs Council en el hotel Hyatt.

Las preguntas de la audiencia y de la prensa que cubrió los eventos se enfocaron en la inmigración y el crimen organizado, dos temas que dominan la agenda bilateral.

Medina Mora dijo que México ha mostrado importantes avances en contra de los cárteles de la droga y los delincuentes comunes.

"Es algo que estamos tomando muy en serio... no negamos que (todavía exista la delincuencia), pero hay avances, la situación de la criminalidad en el país ha mejorado", abundó.

En cuanto a la inmigración, el embajador explicó que menos mexicanos que antes parten hacia Estados Unidos, y esto se debe a los avances en la educación y en el desarrollo económico de su país.

Dijo que empresas extranjeras llegan a México atraídas por la disponibilidad de ingenieros y otros profesionistas. Citó como ejemplo las plantas de GE y otras empresas en el estado de Querétaro, que por sí solas emplean decenas de miles de ingenieros.

En general, la tendencia es que menos mexicanos deciden emigrar a Estados Unidos.

"Ha habido menos migrantes de mexicanos a los Estados Unidos en los últimos años", recalcó.

Según explicó, el impacto de México en la economía estadounidense va más allá de la mano de obra inmigrante o de la disponibilidad de profesionistas en México. Por ejemplo, se estima que 6 millones de trabajos en Estados Unidos dependen de compradores de su mercancía en México.

Por otro lado, el desarrollo económico en México atrae en sí a inmigrantes de otros países.

Medina Mora aseguró que su país trata de prevenir abusos en contra de centroamericanos que se internan sin autorización a México.

"Estamos preocupados por el tráfico de personas hacia México y queremos dar un mejor servicio a los migrantes", dijo.

México ha facilitado el proceso de inmigración legal de extranjeros a través de recientes cambios en las leyes de población, explicó. De acuerdo a Medina Mora, México absorbe un importante número de inmigrantes centroamericanos, quienes se ajustan rápidamente a la cultura por tener un lenguaje común, el español.

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Real Madrid retrasa su clasificación a octavos

Turín -- Real Madrid quedó a un paso de los octavos de final de la Liga de Campeones al empatar el martes 2-2 en su visita a la Juventus, que tiene un pie fuera en la competencia europea.

El club español encabeza el Grupo B con 10 puntos, seguido por el Galatasaray turco y Copenhague con cuatro, y la Juve con tres. Copenhague ganó 1-0 al Galatasaray, un resultado que evitó que el Madrid sellara de forma anticipada su boleto a la siguiente ronda.

Este fue el primer empate del equipo de Carlo Ancelotti, luego de tres victorias, mientras que la Juventus tiene tres empates y una derrota.

El encuentro tuvo dominadores claros en cada mitad: el anfitrión italiano dominó el primer tiempo, mientras que el visitante tomó el volante en el complemento.

La Juve se puso en ventaja a los 41 minutos con un penal del chileno Arturo Vidal, que remató con potencia y al ángulo. Cristiano Ronaldo le dio el empate al Madrid a los 51 al recibir el balón del francés Karim Benzema, ante un error del defensor uruguayo Martín Cáceres, que dejó el balón en sus pies.

A los 60, el galés Gareth Bale anotó el segundo tanto del equipo español con un tiro a la entrada del área, al recibir el balón de Cristiano, y el español Fernando Llorente le dio el empate al equipo local a los 65 con un tanto de cabeza, en un centro de Cáceres.

El Madrid estuvo cerca de anotar a los 56, con un potente remate de Xabi Alonso que se estrelló en el travesaño.

Benzema tuvo también en sus pies el gol del triunfo a los 68, con un tiro que salió por poco desviado.

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Representará Solís a latinos en junta escolar de Dallas

La junta escolar de Dallas nuevamente tendrá un latino, luego de la elección de Miguel Solís el martes a la plaza vacante del Distrito 8.

Solís, un ex administrador escolar educado en Harvard, mantenía una abrumadora ventaja de 66% contra 34% del voto sobre la activista comunitaria Kristi Lara cuando solo faltaban 10 casillas por contar.

El DISD ha estado sin un representante hispano desde la renuncia de Adam Medrano, quien se postuló para el cabildo de Dallas en mayo y ganó su elección. El 72% de los 160,000 alumnos del DISD son latinos. Ninguno de los otro ocho vocales de la junta escolar, la máxima autoridad del DISD, es hispano.

"Necesitamos a alguien que conozca la comunidad latina, que pueda ser un buen abogado para los latinos y que pueda hacer el trabajo inmediatamente", dijo Héctor Flores, ex presidente nacional de Lulac. "Debemos enfocarnos en la mayoría de los estudiantes (del DISD), que están aprendiendo inglés. Eso no significa que no le vamos a poner atención a todos los estudiantes, pero (el Distrito 8) es un distrito hispano".

El Distrito 8 del DISD incluye vecindarios cercanos a Love Field, porciones del centro y el noroeste de Dallas.

Solís, de 27 años, fue maestro de historia en la secundaria Marsh, donde fue nombrado "Maestro del Año". También fue asistente especial del superintendente del DISD Mike Miles, y luego director de un grupo comunitario que promueve la educación.

"Nuestra población latina continúa creciendo en el DISD. Debemos tener una conversación muy seria sobre cómo llenar las necesidades de esos alumnos", dijo Solís. En Dallas, casi uno de cada tres alumnos de educación básica son considerados de "inglés limitado" por el distrito.

Agregó que pugnará por que haya más programas de capacitación para los maestros de Dallas.

"Necesitamos un nuevo sistema para el desarrollo profesional... porque necesitamos maestros dispuestos a dar el mejor esfuerzo" en los salones, explicó.

También reconoció el trabajo de algunos de sus ex alumnos en su campaña electoral.

"Ellos son la razón por la cual me postulé. Tenemos que preparar a las próximas generaciones", dijo Solís.

Ni Solís ni Lara se habían postulado antes para un puesto de elección popular.

Lara, de 36 años, es organizadora voluntaria y tiene maestría en consejería estudiantil. Participó en el movimiento Occupy e hizo campaña para Barack Obama en Rockwall, según su sitio de campaña. Se postuló para tratar de frenar la privatización de los servicios académicos, el uso excesivo de exámenes estandarizados y la tendencia de culpar a los maestros por las fallas de la educación pública.

- Con información de The Dallas Morning News.

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Aprueban texanos proyecto de abasto de agua

Los texanos aprobaron el martes millonarias inversiones en proyectos hidráulicos para las próximas décadas al aprobar una medida constitucional que establece un fondo revolvente para acueductos y obras de conservación en el estado.

Esta fue la más observada de nueve propuestas de enmienda en la boleta, todas las cuales fueron aprobadas por amplio margen.

La propuesta 6 es para tomar $2,000 millones del fondo de contingencias para financiar proyectos hidráulicos a lo largo y ancho del estado.

Sus proponentes afirman que ese dinero servirá para resolver los problemas de abasto de agua en el estado en los próximos 50 años.

La aprobación de la medida corona una intensa campaña de parte de empresarios y líderes políticos para atender el problema a fin de evitar que la sequía y el crecimiento demográfico vayan a frenar el crecimiento económico de Texas.

"Las pequeñas empresas, el sector de la manufactura, el de la energía, los conservacionistas, los campesinos y rancheros, los agricultores, todos convergieron con mucha, mucha fuerza", dijo el presidente de la Cámara de Representantes Joe Straus, quien lideró la iniciativa.

"El pueblo de Texas hoy validó nuestro buen trabajo con un abrumador voto de apoyo", dijo Straus, republicano por San Antonio.

Los $2,000 millones serán destinados a un nuevo banco de obras hidráulicas que estará bajo control de la Junta de Desarrollo Hidráulico de Texas para financiar proyectos en todo el estado.

Esos recursos serán cruciales para los grandes proyectos, tales como embalses y acueductos, ya que su construcción puede tardar décadas y cuestan miles de millones de dólares, según funcionarios.

Ese dinero será reutilizado a medida que sea restituido y deberá hacer posible una inversión estatal de $27,000 millones sobre un periodo de varias décadas.

El gobernador Rick Perry dijo que los electores hicieron historia al garantizar la disponibilidad de fondos sin tener que aumentar impuestos.

Los críticos de la propuesta expresaron preocupación por los posibles daños ambientales y complicaciones por concepto de derechos de propiedad con la construcción de embalses y acueductos.

También temen un posible mal uso de los recursos y se lleven a cabo proyectos que absorban demasiada agua de los mantos freáticos y del medio rural para alimentar lo que ven como un crecimiento insustentable en las grandes ciudades.

La afluencia de electores pareció nutrida para ser elecciones constitucionales intermedias, las cuales generalmente atraen solo una fracción del electorado que participa en otros comicios estatales.

Enmiendas aprobadas

Estas son las enmiendas constitucionales aprobadas el martes:

- Propuesta 1. Exenta a los cónyuges sobrevivientes de miembros de las fuerzas armadas muertos en acción de pagar la totalidad o parte de sus impuestos de propiedad por sus viviendas.

- Propuesta 2. Elimina la Junta de Educación Médica del Estado y el Fondo de Educación Médica del Estado, ya extintos.

- Propuesta 3. Prolonga la exención de impuesto de inventario que una ciudad o condado puede conceder por componentes de aviación detenidos temporalmente en el estado.

- Propuesta 4. Concede una exención de impuesto predial sobre el valor de una propiedad donada a un veterano discapacitado o al cónyuge sobreviviente de un veterano.

- Propuesta 5. Permite que las personas mayores de 62 años obtener una hipoteca inversa con un banco para comprar una casa nueva.

- Propuesta 6. Establece un fondo de $2,000 millones para proyectos de abasto de agua potable.

- Propuesta 7. Autoriza a las ciudades que aplican la "regla de casa" llenar por designación puestos vacantes por periodos breves.

- Propuesta 8. Autoriza al condado de Hidalgo en el Sur de Texas crear un distrito hospitalario y cobrar un impuesto sobre la propiedad para sufragarlo.

- Propuesta 9. Incrementa las facultades disciplinarias de la Comisión Estatal sobre Conducta Judicial.

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Archivos secretos sobre JFK cumplen 50 años y alimentan teorías de conspiración

Cinco décadas después que el presidente John F. Kennedy fuera asesinado y mucho después de que las investigaciones oficiales terminaran, miles de documentos sobre la investigación del crimen permanecen clasificados y fuera del alcance del público. El contenido de estos archivos, que sólo se conocen parcialmente, han generado bastante intriga, y quienes aman las teorías de la conspiración no son los únicos que han intentado hacerlos públicos para estudiarlos de cerca.

Algunos investigadores reconocidos por su seriedad creen que estos archivos son importantes porque podrían arrojar luz sobre los misterios que aún persisten sobre el asesinato, incluyendo lo que agencias de inteligencia estadounidenses sabían sobre Lee Harvey Oswald, acusado como el autor material del asesinato, antes de la fecha del magnicidio: 22 de noviembre 1963.

Resulta que los centenares de documentos clasificados se refieren a un agente de la CIA que ya falleció, George Joannides, cuyas actividades justo antes del asesinato han intrigado a los investigadores. Dichas actividades van hasta un año después de que la investigación del gobierno por el magnicidio iniciara.

"Esto (la desclasificación de documentos) no se trata de una conspiración, se trata de un acto de transparencia", dijo Jefferson Morley, ex reportero del Washington Post, escritor y que se encuentra involucrado en una demanda contra la CIA que data ya de una década y que busca la desclasificación de estos documentos. "Creo que la CIA debe obedecer la ley".

El esfuerzo de Morley ha sido emulado por otros, incluyendo G. Robert Blakey, asesor principal de una investigación sobre el asesinato de JFK por parte de la Casa Blanca en la década de los 70. Los documentos se encuentran físicamente en un edificio del Archivo Nacional en College Park, Md.

Otros dicen que el mantener en secreto documentos que ya tienen 50 años genera preguntas innecesarias en la mente del público y propicia la formulación de teorías conspirativas.

"No hay duda de que en varios aspectos la CIA ha buscado generar ofuscación, pero puede ser que esté protegiendo operaciones que eran justificables, benignas, que no tienen absolutamente nada que ver con el asesinato de Kennedy", dijo Anthony Summers, un escritor británico que ha escrito sobre el caso JFK.

"Pero después de 50 años, no se me ocurre ninguna razón para que este tipo de operaciones deben ser ocultadas", dijo Summers. "Por retener el material de (agente de la CIA) Joannides, la CIA continúa alentando al público a creer que están encubriendo algo más siniestro".

Para entender la atención que han generado los archivos secretos sobre Joannides, es necesario remontarse a 1963 y revisar lo que se conocía de Oswald y que lo puso en el radar de la CIA.

También es importante recordar las diferentes conclusiones que arrojaron las dos investigaciones oficiales sobre el asesinato de JFK: una que negó que se tratara de una conspiración, y la otra que sospecha que hubo una. Y la mucha o poca colaboración que los investigadores recibieron de funcionarios de la CIA, entre ellos del propio Joannides.

Información oculta

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Piden invertir en la educación preescolar

Texas está en el tercio inferior de los estados en porcentaje de niños necesitados que reciben educación preescolar, según un estudio nacional publicado el lunes.

Dos terceras partes de los niños texanos de familias de bajos recursos recibieron educación preescolar del 2009 al 2011, señala la Fundación Annie E. Casey de Baltimore en su estudio "Kids Count".

La fundación informó que Texas tiene el peor porcentaje del país de niños cuyos padres les leen regularmente.

"Es imperativo que nuestros niños tengan un comienzo en firme que les ayude a contrarrestar los efectos de la pobreza y de nuestra falta de inversión en ellos", declaró Frances Deviney del Centro de Prioridades en Política Pública, un grupo de estudio con sede en Austin.

En el 2011 la Legislatura eliminó un fondo de $210 millones para ayudar a los distritos escolares a expandir la instrucción de prekinder a jornadas completas y a reducir el tamaño de los grupos de alumnos.

Los legisladores no restituyeron el fondo el año pasado, pero asignaron $30 millones para fórmulas de financiamiento para prekinder.

"Eso deja un hueco enorme en la educación temprana para los niños que más lo necesitan", dijo Deviney.

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Ponte en forma aunque no tengas tiempo ni gimnasio

Encontrar un ejercicio para hacer es fácil. Basta tomar una revista, seguir un video o leer los anuncios de los gimnasios y ya está en camino a formar un físico de ensueño.

En la vida real no todo mundo puede pagar la membresía a un gimnasio o comprar un juego de pesas, ni tiene forma de ir a un gimnasio.

Pero no hay de qué preocuparse. Hay formas de adquirir y mantener una buena condición física. Todo lo que necesita es el deseo de hacerlo y un poco de determinación, la perilla de una puerta y una silla.

"No necesita cosas extravagantes o un gimnasio", dice Elizabeth Lindberg, propietaria de Studio 6 Fitness.

Pedimos a Lindberg y a John Mariotti --de CrossFit Odyssey y Odyssey Martial Arts studio en Preston Center-- que diseñaran ejercicios que usted o casi cualquier otra persona pueda hacer. Recuerde: si no ha hecho ejercicio en algún tiempo o tiene problemas de salud, consulte a su médico primero.

"No tiene que ser mucho", dijo Lindberg. "Treinta minutos le sirven".

Mariotti sugiere empezar con poco para prepararse para el éxito: Dos ejercicios la primera semana, y aumentar a tres durante un mes o más. Entonces podrá incorporar más ejercicios o aumentar la intensidad.

Los ejercicios de Mariotti

Calentar: Póngase de pie en posición recta. Mueva sus brazos haciendo un círculo adelante y luego hacia atrás. Mueva sus caderas y torso, rodillas y tobillos.

Sentadillas sujetándose: Abra una puerta, agarre la perilla de cualquier lado. Inclínese hacia atrás y, manteniendo el pecho arriba y los brazos extendidos, póngase en cuclillas. "El peso queda sobre mis talones. Mis rodillas quedan sobre mis tobillos, y mi extremo trasero va para atrás. La puerta me sostiene", explica. "Si está empezando y solo puede bajar hasta la mitad, no hay problema; si baja un pie, no hay problema".

Haga 10 de esas tres veces.

Póngase de pie: Busque un escalón o banqueta de unas 4 pulgadas de alto. Suba con su pie derecho, y luego con el izquierdo. Enseguida baje con su pie izquierdo y luego con el derecho.

"Eventualmente querrá subir a algo más alto", dice. "Haga cinco con su pierna derecha primero, y luego cinco con su izquierda. Esas hágalas también tres veces".

Tome una escoba: Con los codos doblados, sosténgala horizontal sobre sus hombros. Relaje sus rodillas. Apretando los glúteos, levante la escoba sobre su cabeza. Use los músculos de su cadera, dice Mariotti. "Relájese, vuélvala a poner sobre sus hombros y levántela otra vez".

Haga esto 10 veces en tres series. Cuando tome más fuerza, dice, podrá remplazar la escoba con una pala.

Busque una bolsa con asas: Póngala en el suelo entre sus pies. Doblando sus rodillas, tómela con sus dos manos. Manteniendo su espalda y brazos rectos, tome una asa con cada mano y párese derecho.

"Es una extensión de las sentadillas porque ahora está añadiendo un peso", dice. Haga este ejercicio 10 veces en tres series, descansando entre cada una.

También camine: Cierto, caminar es muy bueno, dice, "pero a menos que camine lo suficientemente rápido, no verá aumentar su fuerza como con estos otros ejercicios". Además, los ejercicios de fuerza harán que sus músculos se definan más rápido que simplemente caminando.

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